nogi cwiczyc czy nie

[...] w zdrowej zbilansowanej diecie. A teraz efekty i pytanie do Was. Po tych 3 miesiącach ćwiczone partie minimalnie urosły, natomiast zdecydowanie wzrosły dolne partie tj. nogi, uda, brzuch i tyłek.. ich przyrost jest zdecydowanie większy niż ćwiczonych mięśni. Czy Nie chcę ćwiczyć nóg i pośladków, gdyż nie chce by się rozrosły bardziej. [...]

[...] siłowni, zakwasy zeszły po 2 dniach ale dziś (4tego dnia) nie mam zbyt sił zrobić dobrego treningu na ręce/barki. Zawsze zrobie z 10 podciągnięć a dziś 2 na próbę było bardzo cięzko. Jestem ekto, i stąd pytanie. Warto ćwiczyć czy lepiej zregenerować się do "pełna" albo chociaż do jutra?/ przed wczoraj robiłem nogi, dziś powinny być górne częsci.

[...] mam taką, jak na mój wiek potrzebuje. plan: 2 x 25 sciskacz na nadgarstek 20 x pompki średni rozstaw 15 x pompki szeroki 15 x pompki wąski 15 x pompki średni 15 x pompki nogi na górze + pompki poprzeplatane 25 x ściskacz na nadgarstek W sumie wychodzi 200 x sciskacz (na rękę) i 80 pompek. Z czasem jeżeli będzie to zbyt mało dodam +5/10 [...]

[...] od silowni juz ponad 3tyg. juz zaczynam tesknic do ciezarow...jak pomalu zaczac cwiczyc???myslalem aby przez jakis czas do momentu az nie bede mogl coraz bardziej obciazac nogi cwiczyc bez opierania sie ta noga.musze sprobowac czy to mozliwe...macie jakies pomysly? diete staram sie trzymac(poza pobytem w szpitalu) i na wadze duzo nie spadlo ale [...]

Witam moj problem polega na tym ze mam grube nogi i nie wiem czy je przestac cwiczyc ?? czy cwiczyc bardziej typowo na rzeźbe?? i drugie pytanie bo nie warto mi zakładać drugiego tematu czy da sie jakos podczas masy podrzeźbić brzuch ?? bo mam troche tłuszczu

[...] tygodniu robić plan nr. 1 a w 2 plan nr.2 i tak na zmianę co tydzień , nie wiem czy to rozsądne i proszę o radę ;) (dodatkowe info : ważę 72 kg wyciskam na klatke 85 , nogi 90 , lydki stojąc 130 , plecy podciaganie do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na [...]

[...] jaki teraz porusze ale wiadomo dochadza nowe głowy a co za tym idzie tez nowe opinie :) Mianowicie ćwicze klate + bic, (środa) barki + tric, (czwartek) plecy + 2-3 ćw. na nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg przerwie. Cwiczenia standardowe takie na [...]

Witam. Właśnie skończyłem P/P i zastanawiam się nad powrotem na Split. Poniżej przedstawiam taki mój proponowany plan do oceny Pon : Klata - Wyciskanie gilotynowe 4s - Dipsy 3s - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Rozpiętki skos dodatni 3s - Krzyżowanie linek na bramie leżąc 2s Triceps - Wyciskanie wąsko 4s - Francuz półsztangą za głowę [...]

jak w temacie... RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - sztangielki bokiem w gore - 1 seria KLATKA - wyciskanie sztangi - 2 serie - rozpietki - 1 seria PLECY - podciaganie na drazku - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztanga - 1 seria NOGI - przysiady ze sztanga - 2 [...]

[...] ćwiczyć na rzeźbe. Mam już swoją mase itp. więc nie dyskutujcie plx na temat czy już mam mase do treningu na rzeźbe etc. Pon.: klata brzuch Śr.: ramiona plecy Czw.: klata nogi naramienne Pt.: ramiona brzuch Sb.: plecy nogi naramienne Czy ten trening jest dobry? Jeżeli nie, to proszę Was o ułożenie mi planu na rzeźbe. (cykl na [...]

[...] Czy odblok może być? - rozpiska metki może być, czy skrócić czas kosztem zwiększenia dawki do 30mg ed? (Tak koleś bierze, tzn cykl 35 dni) - Czy lepiej ćwiczyć 4 dni z priorytetem na klatkę (2* w tyg, jeden ciężki, drugi lekki) czy 3 dni wystarczą? Pon: klata+biceps; Wt: Plecy+triceps; Czw: Barki+przedramię; Pt: Klatka+nogi. Dzięki za odpowiedzi

[...] ćwiczenia w domu. Wyprost prawie mam na maxa. Zgięcie ok. 60stopni. Mam ćwiczyć 10-20 powtórzeń co godzine te dwa ćwiczenia aż do bólu. I tego się stosuję, dzisiaj to już nogi nie czuję :) Profi rehab. ma być później. I tu chciałbym o Waszą wypowiedź. Czy nie należy pójść na profi rehabilitację ??? Czy dołożyć do tego domowego zestawu jeszcze [...]

[...] trening interwałowy z planem progresywnym. Chwilowo 30 min, marsz/truch co 5 min. Pozostałe 3 dni - trening z hantlami i gumamu w domu. Klatka/triceps, plecy/biceps, barki/nogi + zawsze brzuch. Zazwyczaj ciężar średni 4 serie po 12. DIETA(nie nawidzę liczyć makrosów) - wiadomo skupiam się na ujemnym bilansie. Eliminacja 100% alko, cukier(tylko [...]

Dzień Dobry. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć też ćwiczyć nogi na siłowni. I mam pewien problem z przysiadami ze sztangą. Nie wiem czy mam źle nogi ułożone, czy źle je dźwigam czy coś ale prawie za każdym razem jak już się podnoszę ze sztangą to tracę równowagę i się chwieje na różne strony. Mógłby mi ktoś dać jakąś rade? Pozdrawiam Gondzik

[...] czy dobrze robię, czy nie. Bo w 1 dzień to za dużo żeby wszystko trenować. Czy jakoś tak to rozplanować np. Pon.- klatka biceps Wt. - triceps barki, Śr. - brzuch, Czw. - nogi no i na piątek sob nie mam treningu a chciałbym mieć. Czy może inny? Czy brzuszki robić normalnie takie jak się w szkole robiło np. po 200-300 w seriach, czy może jakiś [...]

[...] nie wiem kompletnie nic, tylko tyle, co usłyszę od znajomego. Nigdy w życiu poza szkołą nie byłem na siłce, trenuję trochę w domu całe ciało, ale z ciężarami tylko barki i nogi, teraz idę na studia i ze względu na warunki po domowemu ćwiczyć już nie mogę, poza tym efekty przestały mnie zadowalać. Kolega powiedział mi, że są trzy cykle, na masę, [...]

[...] zastąpić normalnym uginaniem ramion? Pytam dla tego, że ktoś na siłowni powiedział mi, że to zaduża ilość powtórzeń jak na masę/siłę. I 2 pytanko. załóżmy, że ćwiczę na masę lub siłę, ale nogi mam dośc duże i nie chce ich już masować. To czy mogę wszystkie partie trenować w kierunku masy a nogi ćwiczyć na rzeźbę? (chodzi mi o ten sam cykl)

[...] 6 seri 10,10,8,8,8,8 powtórzeń, wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10,10,8,8 powtórzeń, rozpiętki 2serie po 8 powtórzeń śro.WOLNE czw.kaptury 8seri po 10 powtórzeń,nogi przysiady ze sztangą 4serie po 8 powtórzeń, ćwiczenia na łydki (nie wiem jak to nazwać;))4serie po 8 powtórzeń pią.barki wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 8 [...]

Sorry za zaśmiecanie działu pytaniami ale chce jeszcze dopytać o mój plan fbw. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12serii Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 poniedziałek trening [...]

Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i mam pewien problem. Co zrobić żeby nie pobudzać m.in. nóg do wzrostu ? Nie chcę żeby nogi były przesadzone, dotychczas szedł jak największy ciężar i mało powtórzeń. Żeby nie powiększać obwodu dać więcej powtórzeń i mniejszy ciężar ? Jaki % ciężaru maksymalnego i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach ? [...]